Obesidad en los niños

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y el sobrepeso han alcanzado caracteres de epidemia a nivel mundial. Las cifras asustan. Más de mil millones de personas adultas tienen sobrepeso y, de ellas, al menos 300 millones son obesas. Asimismo, el crecimiento de la obesidad infantil en los países desarrollados es espectacular y preocupante.

¿Qué es la obesidad infantil?

Se trata de la acumulación excesiva de grasa corporal, especialmente en el tejido adiposo, y que se puede percibir por el aumento del peso corporal cuando alcanza 20 por ciento a más del peso ideal según la edad, la talla, y sexo del niño o niña en cuestión. Para calcular el peso ideal de un niño entre 2 y 5 años de edad, aunque de forma apenas aproximada, hay que multiplicar la edad en años por dos más ocho.

Calcula el peso ideal de tu hijo. Ejemplo: para saber cuánto debe pesar, en media, un niño de cinco años, multiplica la edad (5) por 2 y suma 8. Es decir, 5 x 2 + 8 = 18 kg. Este método no es exacto. Se trata de dar una idea. Lo más recomendable es consultar y considerar lo que diga el pediatra del niño.

Niños con sobrepeso

Para muchas familias, el tener un hijo gordito, mofletudo, y lleno de pliegues es todo un logro, una señal de que el niño está bien, fuerte, y lleno de salud. Pero los expertos en nutrición infantil no piensan igual. Y van a más: dicen que estas familias están muy equivocadas. Lo que importa no es que el niño esté gordo o delgado. Lo que interesa es que el niño esté sano. Y es ahí donde queríamos llegar. En la última Jornada Nacional sobre Obesidad y Factores de Riesgo Cardiovascular, realizada en Madrid, España, se diagnosticó la obesidad infantil como una enfermedad emergente.

Tanto en Europa como en Estados Unidos, desde los años noventa hasta hoy, la incidencia de la obesidad infantil se ha duplicado. España se ha convertido en el segundo país de la Unión Europea con mayor número de niños con problemas de sobrepeso, presentando un cuadro de obesidad en un 16,1 por ciento entre menores de 6 a 12 años de edad, superado apenas por los datos de Gran Bretaña. Un hecho alarmante en una sociedad que lleva en su "currículo" una de las mejores dietas alimentarias del mundo: la dieta mediterránea, y en el cual hace sólo quince años presentaba apenas un 5 por ciento de menores obesos.

Qué y cuánta cantidad debe comer un niño

No existe una cantidad exacta de comida a que debe consumir un niño. Cada niño es un mundo distinto, y sus deseos y necesidades son diferentes. En razón de eso, es el niño el que puede decir, con exactitud, cuánto puede comer. Y no se puede obligarle a que coma más. Ni por las buenas ni por las malas. Normalmente, los niños comen más que las niñas, pero en cuestión de apetito no se puede generalizar.

La alimentación ideal para los niños obesos

Con este menú semanal infantil para tratar la obesidad infantil, los niños podrán crecer sanos y llegarán a ser adultos sanos. El tratamiento debe incluir junto con una alimentación adecuada, la practica de ejercicio físico. Además, el niño debe encontrar en sus familiares más cercanos un apoyo emocional.

Menú semanal para niños que padecen obesidad

	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
Desayuno	Leche desnatada Tostadas con aceite de oliva Zumo de naranja natural	Batido de yogur desnatado con fresas Galletas María	Leche desanatada Pan con mermelada light Kiwi	Leche desanatada Cereales de desayuno sin azúcar Plátano pequeño	Yogur desanatado Pan con quesitos light Pera	Zumo de manzana natural Tostadas con queso fresco y mermelada light	Leche desnatada Galletas María Albaricoques
Comida	Ensalada verde con delicias del mar Espaguetis con almejas Yogur desnatado	Guisantes con patata Solomillo de cerdo al horno con verduras Melón	Arroz con calabacín y champiñones Salmón al vapor con limón Ciruela	Macarrones con queso Pavo a la plancha con pisto de verdura Naranja	Menestra de verdura Filete de ternera con patata al horno Sandía	Ensalada de tomate y pepino Garbanzos estofados con bacalao Yogur desnatado	Arroz con tomate Pollo asado con calabacín a la plancha Macedonia de frutas
Merienda	Yogur desnatado con copos de maíz	Leche desanatada y pan con quesitos light	Yogur desnatado y pan con aceite	Yogur desnatado y pan con mermelada light	Leche desnatada y galletas María	Leche desanatada y copos de maíz	Yogur desnatado Pan con chocolate negro o quesitos light
Cena	Puré de patata Papillote de pollo con verduras Melocotón	Brochetas de tomate y mozzarella Tortilla francesa con pan Yogur desnatado	Ensalada de patata Merluza a la plancha Yogur desnatado	Un vaso de gazpacho Pizza con atún natural y maíz Yogur desnatado	Ensalada tropical con pasta Huevo al plato Yogur desnatado	Puré de lechuga y patata Chipirones a la plancha con zanahoria rallada Manzana al horno	Tostada con espárragos gratinados Queso fresco y rodajas de tomate Kiwi

Menú realizado por Verónica González Risco, Nutricionista.

Cómo correr con mi perro

Correr con tu perro es una de las experiencias más satisfactorias que puedes encontrar. Tu bienestar mejora por el mero hecho de practicar ejercicio e incrementar la generación de endorfinas de forma natural, pero el hacerlo con un compañero que mostrará su alegría sin reparos hará que las carreras sean muy motivadoras. Eso sí, no todo es un camino de rosas, necesitaréis un tiempo para adaptar los diferentes ritmos de cada uno a la hora de correr y tendrás que asumir tu responsabilidad como único animal racional de la pareja. En fitnessgo123 te explicamos una serie de claves sobre cómo correr con tu perro.

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Instrucciones

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1. Aunque hay personas que salen a correr con su perro del mismo modo que lo sacan a pasear, es decir, con una correa de cuello o incluso sueltos, consideramos que lo más adecuado por la seguridad y el bienestar del animal es hacerlo con la mascota con un arnés puesto y sujeta a tu cintura con una cinta. Si os compenetráis bien incluso podéis llegar a participar en una competición de canicross. Así que lo primero que debes hacer es comprar un arnés adaptado para el tamaño de tu perro.
   
2. En la misma tienda, mejor una especializada en productos para las mascotas, hazte con la cinta que enganchará el arnés de tu perro a tu cuerpo.
3. Para correr con tu perro tendrás que llevar puesto un cinturón, en el que se enganchará la cinta de conexión. Para tu comodidad, compra un cinturón ancho, de modo que sea mayor la superficie que reciba el impacto de los inevitables tirones que tu perro te dará cuando comencéis a correr juntos. Mejor aún si te haces con un cinturón que, además, sea acolchado.
4. Con estos utensilios, ya estarás preparado para correr con tu perro. Ahora toca educar a tu mascota para ello. Si es un perro obediente, no tendrás problema a la hora de conseguir que lleve el ritmo que tú precises para correr. En este punto, es necesario apuntar que tú deberás valorar si tu mascota es adecuada para correr contigo, en el sentido de que es un animal dócil y obediente. Si es extremadamente rebelde, mejor que desistas de la idea.
5. Es muy recomendable que, antes de sacar a tu perro a correr contigo consultes con su veterinario, especialmente si ya es un animal adulto que vive en el interior de un piso y no está acostumbrado a un ejercicio físico intenso. Si tu mascota aún es joven, no tendrá problemas para adaptarse, en cambio, si ya es mayor le costará e incluso podría ver cómo se aceleran problemas óseos o musculares que pueda tener por su edad.
6. Una vez que ya salgas a correr con tu perro, no te olvides de hidratarlo constantemente. Además, intenta salir a hacer deporte con tu mascota en horas en las que no haga mucho calor, preferentemente a primera hora de la mañana o a última del día.
7. Para que tu mascota se vaya adaptando a correr de forma progresiva, comienza combinando 5 minutos de trote ligero con caminatas, hasta llegar a conseguir que tu perro corra contigo 20 minutos diarios, algo que mejorará la salud de ambos.

¿Correr en la ciudad?

Cuando vivimos en una ciudad podemos elegir entre salir a correr cerca de nuestra casa o bien desplazarnos al campo o montaña. En las ciudades vemos mucha gente haciendo running y aunque es más saludable hacerlo en el campo, ambas tienen sus ventajas e inconvenientes. En fitnessgo123 te contamos que es lo más recomendable.

Ventajas de correr en la ciudad:

-Comodidad: Si vivimos en una gran ciudad y solemos salir a correr a diario, lo normal es que no tengamos tiempo para coger el coche y salir al campo. Empezar a correr en el parque o avenida más cercana es lo más cómodo si no queremos perder demasiado tiempo.

-Mayor distracción: Correr por el campo nos permite relajarnos más, sin embargo, también es bueno el poder distraernos por la ciudad. Cruzarnos con gente, parar en semáforos, entrar en un parque o esquivar obstáculos hace que se nos pase más rápido el tiempo y no estemos pendientes del reloj y de terminar cuanto antes.

-Más rutas y posibilidades: En el campo el terreno es más homogéneo y nos limitamos a seguir un camino o senda. Sin embargo, en la ciudad podemos combinar diferentes tipos de ejercicio como subir escaleras, cuestas o saltar aceras. Además, podemos improvisar nuestra ruta y hacer una diferente cada día.

Desventajas de correr en la ciudad:

-Contaminación: Correr entre coches en una gran ciudad hace que respiremos aire sucio. Aunque no lo veamos, la contaminación está en todas partes y a la larga nuestros pulmones se verán afectados. En días de anticiclón, donde la contaminación se queda pegada a las ciudades, no es recomendable hacer deporte al aire libre.

-Riesgo con el tráfico: Correr entre coches puede resultar peligroso. Cuando vamos por la calle y vemos un semáforo en rojo nos impacientamos al pensar que nos vamos a quedar fríos y perder el ritmo. Los obstáculos de la ciudad pueden venir bien en algunas situaciones, pero también son peligrosos.

-Terreno más duro: La mayor parte del suelo en una ciudad es asfalto. Este tipo de terrenos duros no son buenos para las articulaciones, por lo tanto, es aconsejable acudir al parque más cercano.

¿Dónde corremos en una ciudad?

Como conclusión hay que destacar que correr por la ciudad y cuanto más cerca de casa es más cómodo pero menos saludable y más peligroso. Para minimizar algunas de las desventajas de hacer running por la ciudad, lo ideal es desplazarse a un parque. Allí la contaminación será menor, no tendremos el peligro de los coches y el terreno no nos jugará una mala pasada.

Dieta de 1700 calorías diarias

Si necesita una dieta de mantenimiento que le permita controlar su peso con facilidad, o incluso bajarlo ligeramente, no busque más: la dieta de 1700 calorías es lo que anda buscando.

Duración
La dieta de 1700 calorías es muy suave y llevadera; puede seguirse fácilmente con un poco de voluntad. Se trata de una dieta ligeramente hipocalórica, que puede seguirse durante mucho tiempo sin ningún problema y facilita una pérdida lenta pero progresiva de peso.

Precauciones
No tiene ninguna contraindicación especial pero, como siempre en este tipo de dietas, conviene consultar con el médico para que recomiende las modificaciones oportunas para adaptarla a cada persona.

Sobre la dieta
Se divide en cinco comidas diarias, que proporcionan 205 gr. de hidratos de carbono. (50%), 79 gr. de proteínas (19%) y 54 gr. de grasa (29%)

DESAYUNOS
Menú 1: 220 ml. de leche desnatada con cafés o té + 50 gr. de cereales
Menú 2: 220 ml. de leche desnatada con café o té + 40 gr. de pan + 15 ml. de aceite
Menú 3: 170 ml. de leche desnatada con café o té + 280 gr. de fruta fresca.
Menú 4: 100 ml. de leche desnatada con café o té + 30 gr. de pan + 30 gr. de mermelada sin sacarosa + 150 gr. de fruta.

MEDIA MAÑANA
Menú 1: 220 ml. de leche semidesnatada con café o té + 30 gr. de pan +30 gr. de mermelada sin sacarosa.

Menú 2: Yogur natural sin azúcar + 30 gr. de pan + 10 gr. de mantequilla + 30 gr. de mermelada + 250 gr. de fruta fresca.
Menú 3: 220 ml. de zumo natural (o 200 gr. de fruta fresca) + 50 gr. de pan + 50 gr. de queso fresco + 30 gr. de mermelada sin sacarosa.

COMIDAS Y CENAS
Menú 1
Primer plato: Judías verdes con tomate (220 gr. de judías finas + 60 gr. de patatas + 50 gr. de tomate frito)
Segundo plato: Filete con ensalada (125 gr. de ternera + lechuga + 10 ml. de aceite)
Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 2
Primer plato: Arroz con tomate (50 gr. de arroz + 115 gr. de tomate frito)
Segundo plato: 120 gr. de pollo sin piel + 120 gr. de verduras + 10 ml. de aceite.
Postre: 150 gr. de fruta.

Menú 3
Primer plato: Patatas con pescado (150 gr. de patata + 20 gr. de guisantes + cebolla).
Segundo plato: 150 gr. de pescado + 10 ml. de aceite.
Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 4
Primer plato: Pasta con carne y tomate (50 gr. de pasta + 50 gr. de tomate frito + 50 gr. de carne picada).
Segundo plato: Ensalada con: 30 gr. de atún + lechuga + tomate + 10 ml. de aceite.
Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 5
Primer plato: Ensalada de arroz: 50 gr. de arroz + 25 gr. de jamón york picado + 20 gr. de guisantes + 2 cucharadas de salsa vinagreta.
Segundo plato: 120 gr. de pescado a la plancha.
Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 6
Primer plato: Lentejas con patatas (50 gr. de lentejas + 50 gr. de patata + 50 gr. de zanahoria + ajo).
Segundo plato: 125 gr. de pescado plancha.
Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 7
Primer plato: Ensalada con: lechuga + 120 gr. de tomate + 25 gr. de atún.
Segundo plato: Patatas con carne: 150 gr. de patata + 120 gr. de zanahoria + cebolla + 50 gr. de ternera + 10 ml. de aceite.
Postre: 150 gr. de fruta fresca.

Menú 8
Primer plato: Hervido valenciano: 100 gr. de patata + 50 gr. de judías verdes + 50 gr. de cebolla + 10 ml. de aceite.
Segundo plato: 1 tortilla francesa.
Postre: 150 gr. de fruta fresca.

MERIENDA
Menú 1: 200 ml. de leche desnatada con café o té + 150 gr. de fruta fresca.
Menú 2: 20 gr. de pan + 1 quesito desnatado + 100 gr. de fruta fresca.
Menú 3: 150 ml. de leche desnatada con café o té + 20 gr. de pan + 10 ml. de aceite.

Ocho ejercicios para conseguir un vientre plano

Una tabla de abdominales muy sencilla, al alcance de todos y que apenas requieren diez minutos diarios.

No hay excusa. No hace falta tener mucho tiempo libre, ni apuntarse a un gimnasio, ni aprender técnicas complicadas o comprar un material deportivo sofisticado. Trabajar los abdominales y conseguir un vientre plano para el verano está al alcance de cualquiera…siempre que seamos constantes. El especialista en Medicina Deportiva del IMQ Pablo Aranda nos propone una tabla con ocho ejercicios muy sencillos, al alcance de cualquier persona y que apenas requieren dedicarles diez minutos diarios.

Se pueden hacer en cualquier momento del día (justo después de una comida abundante lógicamente no es recomendable), y sin movernos de casa. Trabajamos tumbados en el suelo sobre una esterilla de deporte, o una simple manta doblada. El único requisito es cumplir unas normas básicas para que los ejercicios sean efectivos y no nos provoquen lesiones. Aranda nos ofrece esas pautas:

- Durante todo el ejercicio hay que mantener las lumbares pegadas al suelo. En ningún momento tenemos que notar que la espalda se arquea en esa zona.

- No hay que elevar mucho la espalda. Apenas levantar entre cinco y ocho centímetros del suelo la parte superior, a la altura de los hombros. Es más importante concentrarse en la contracción muscular que hacemos en la zona del ombligo que intentar subir mucho.

- Es suficiente con hacer esta tabla tres o cuatro días a la semana. Si se realiza de forma regular durante meses, sin duda se notarán los resultados.

En contra de lo que se cree, después de los ejercicios abdominales no es necesario hacer ejercicios de tonificación lumbar para ‘compensar’ el esfuerzo hacia el otro lado. Las lumbares ya se tonifican cuando estamos de pie o al caminar. En esa zona de la espalda hay que hacer estiramientos.

- La rutina de ejercicios que propone el especialista en Medicina Deportiva son muy fáciles de memorizar, evitamos así parar una y otra vez para consultar una web o recurrir a una ‘chuleta’ o a un libro. Muchas veces vernos obligados a realizar movimientos complicados, que exigen unas determinadas habilidades físicas o requieren muchas explicaciones, nos hace tirar la toalla o aburrirnos. Esta es una tabla muy básica, pero muy efectiva:

Son ocho ejercicios que se hacen tumbados boca arriba y con 25 repeticiones en total (sumando ambos lados).

Los 1, 3, 5 y 7 son iguales: Tumbados en el suelo, con las rodillas flexionadas, las manos tras la nuca. Subimos apenas cinco centímetros sintiendo las lumbares pegadas al suelo. Nos concentramos en contraer los músculos (sensación de empujar el ombligo hacia el suelo)

Ejercicio 2: Brazos tras la nunca, piernas flexionadas y hacemos el gesto de tocar con el codo la rodilla contraria. No se trata de elevarnos ni de intentar tocar sino de contraer la musculatura.

Ejercicio 4: En la misma posición llevamos las manos hacia el tobillo de su mismo lado. Primero una y luego otra.

Ejercicio 6: Con las piernas estiradas, subimos y bajamos primero una y luego la otra sin olvidarnos de mantener la contracción muscular.

Ejercicio 8: Las dos piernas estiradas arriba y tratamos de llegar con las manos a las puntas de los pies.

Dieta personalizada

Buenos días, esta entrada va dirigida a la gente que no sabe que dieta debe elegir. En esto os puedo ayudar yo personalmente. Enviándome unos datos que no comprometen la información de ningún usuario, preparare una dieta personalizada, es decir, diré que dieta debéis elegir.

Lo primero que debéis hacer es enviarme los siguientes datos:

-Edad.

-Sexo.

-Altura.

-Peso (kg).

-Constitución (Pequeña-normal-fuerte).

-Actividad física (Ninguna-Suave-Media-Intensa).

Enviad los datos a el correo:   fitnessgo123@hotmail.com

Si no tienen correo dejen la información en los comentarios de alguna de mis entradas. Gracias.

Dieta de las 2500 calorías diarias

Esta es una dieta de 2500 calorias (KCal). Si deseas realizar una dieta adecuada para tu estilo de vida, sin pasar hambre pero sin demasiado aporte calórico esta es tu dieta.

Esta dieta de 2500 calorias es una dieta de mantenimiento, no para bajar demasiado peso pero si para personas que desean llevar una vida más saludable llevando a cabo una alimentación correcta sin demasiadas calorias. La correcta distribución de nutrientes en esta dieta permiten conseguir a largo plazo un peso adecuado, siempre que la persona no tenga problemas anteriores de obesidad, para lo cual sería recomendable seguir una dieta baja en calorias, por ejemplo una dieta de 1500 calorias, o una dieta de 1300 calorias.

Esta dieta puede llevarse sin problemas durante mucho tiempo, variando los menus a gusto de cada uno, pero siempre siguiendo como norma no añadir alimentos ricos en grasas o azúcares.

Como siempre, recomendamos la opinión y consejo del médico nutricionista antes de realizar cualquier dieta.

Esta dieta de 2500 calorias es una dieta muy equilibrada y recomendada, esperamos que os sea de utilidad y podáis alcanzar vuestro peso ideal.

– DIA 1:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Verduras con 2 cucharadas de aceite, 100 g de patata
  • Rebanada de pan
  • Filete de ternera
  • 1 huevo escalfado
  • 100 g de queso fresco
  • Pieza de fruta
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Sopa de fideos con 2 cucharadas de aceite
  • 150 g de merluza con 100 g de pimientos asados
  • Un tomate medíano, una cucharada de aceite
  • Rebanada de pan

– DIA 2:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Puré de patata
  • 250 de pescado con 100 g de tomate
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Coliflor con 2 cucharadas de aceite
  • 2 huevos en tortilla o escalfados
  • 80 g de arroz cocido salteado con champiñones
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

– DIA 3:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Verduras variadas con 100 g de patatas y 2 cucharadas de aceite
  • Pollo asado con 25 gr de arroz
  • Rebanada de pan
  • 100 g de guisantes con una cucharada de aceite
  • Pieza de fruta
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Sopa de tapioca (30 g en crudo con 2 cucharadas de aceite)
  • Rebanada de pan
  • Pescado cocido con 100 g de guisantes
  • 100 g de queso fresco
  • Pieza de fruta

– DIA 4:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Espárragos a la vinagreta con 2 cucharadas de aceite
  • Tortilla de 2 huevos con 100 g de patatas y una cucharada de aceite
  • Rebanada de pan
  • 100 g de queso de Burgos
  • Pieza de fruta
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Judías verdes con 2 cucharadas de aceite
  • Pollo asado con 100 g de puré de patata
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

 – DIA 5:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Sopa de arroz (80 g cocido y 2 cucharadas de aceite)
  • Cordero asado con 100 g de patata y un tomate grande (una cucharada de aceite)
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Sopa juliana (30 g en crudo con 2 cucharadas de aceite)
  • Ensaladilla (2 huevos,100 g de patatas cocidas, 50 g guisantes, 50 g de zanahoria, 25 g de atún)
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

 – DIA 6:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Verdura con 2 cucharadas de aceite
  • Bacalao con 1 huevo y 100 g de tomate
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Coles de Bruselas con 2 cucharadas de aceite
  • Filetes empanados (150 g de filete, un huevo, 20 g de harina, una cucharada de aceite)
  • 80 g de arroz cocido
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

– DIA 7:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Macarrones con 100 g de tomate y dos cucharadas de aceite
  • Filete de ternera o filete de hígado
  • 80 g de arroz cocido, una cucharada de aceite
  • Rebanada de pan
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Sopa de fideos y verduras
  • 2 huevos con 100 g de patatas fritas
  • 100 g de queso de Burgos
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

NOTAS:

Cada ingrediente principal de un plato debe ser de aproximadamente unos 150 – 200 gramos, salvo si se indica lo contrario.

Esta dieta lleva 200 g de pan diarios. Las piezas de fruta deben ser de unos 200 g. La taza de leche son 250 cc.

La cantidad máxima de aceite para condimentar en esta dieta es de 60 g al día, son preferibles los aceites de soja, maiz y girasol.

En esta dieta se pueden sustituir 2 cucharadas de aceite por una de mantequilla.

Se pueden utilizarse edulcorantes no energéticos, como la sacarina en esta dieta.

Esperamos que os sea útil esta dieta!

Esperamos que te haya sido util este artículo. ¡Salud!