Dieta de las 1600 calorías diarias

Menú para dietas de 1600 calorías

Si eres mujer y quieres realizar una dieta de mantenimiento, la dieta de las 1600 calorías, es una dieta ideal. Si eres hombre y quiere bajar algunos kilitos de más elmenú para dietas de 1600 calorías, es el que tienes que seguir.

Lunes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 kiwi.
• Media Mañana: 2 rodajas de piña
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de puré mixto, 1 gelatina light.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces.
• Media Tarde: 1 manzana.
• Cena: 1 porción de ensalada de arroz integral, zanahorias, brócoli. 1 pera.

Martes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 pomelo.
• Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
  Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
• Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
• Cena: 1 porción de spaghetti con salsa fileto light, 1 manzana.

Miércoles

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado. 2 rodajas de melón.
• Media mañana: cereal light.
• Almuerzo: 1 porción de ensalada de arvejas con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 porción de aspic de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado con frutas.
• Media Tarde: 1 gelatina dietética.
• Cena: 1 porción de budín de pescado con puré de calabaza, 1 durazno.

Jueves

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 taza de frutillas.
• Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja, 2 tostadas integrales.
• Media Tarde: 2 rodajas de piña.
• Cena: 2 porciones de pizza, 1 porción de ensalada de frutas.

Viernes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 2 rodajas de sandia.
• Media Mañana: 1 zanahoria.
• Almuerzo: 1 porción de spaghetti con salsa blanca light, 1 pera.
• Merienda: 1 yogur bebible descremado con dos tostadas integrales.
• Media Tarde: 1 huevo duro.
• Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de alcachofa, 1 porción de aspic de frutas.

Sábado

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 naranja.
• Media Mañana: 1 yogur descremado.
• Almuerzo: 2 porciones de pastel de pescado, 1 gelatina light.
• Merienda: 1 infusión con leche, 2 tostadas con 1 cdita de mermelada light.
• Media Tarde: 1 barrita de cereal.
• Cena: comida de descanso, come lo que quieras.

Domingo

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 2 rodajas de piña.
• Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con verduras al vapor, 1 manzana.
• Merienda: 1 taza de infusión con leche y 1 barrita de cereal.
• Media Tarde: 1 ensalada de frutas.
• Cena: 1 porción de ensalada cesar con pollo, 1 gelatina light.

Lunes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 pomelo.
• Media Mañana: 1 porción de queso descremado (50 grs).
• Almuerzo: 2 porciones de budín de zapallo, 1 porción de ensalada de alcachofas, 1 durazno.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
• Media Tarde: 1 zanahoria.
• Cena: 1 porción de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, orégano y sal.

La dieta de 1600 calorías es una dieta que puede realizarse para mantener el peso, luego de realizar una dieta más restrictiva. Se puede considerar  completa porque en general se puede comer de todo, la recomendación que puedo hacerte es que consumas porciones medianas y no repitas la comida.

El menú para dietas de 1600 calorías, es un menú para realizarlo a largo plazo, la idea es que no sólo bajes de peso, sino que aprendas a manejar los alimentos, para que tú mismo puedas realizar tu propia dieta, según tus gustos y hábitos.

Recuerda que ante cualquier duda, debes consultar a tu médico.