Dieta de las 2500 calorías diarias

Esta es una dieta de 2500 calorias (KCal). Si deseas realizar una dieta adecuada para tu estilo de vida, sin pasar hambre pero sin demasiado aporte calórico esta es tu dieta.

Esta dieta de 2500 calorias es una dieta de mantenimiento, no para bajar demasiado peso pero si para personas que desean llevar una vida más saludable llevando a cabo una alimentación correcta sin demasiadas calorias. La correcta distribución de nutrientes en esta dieta permiten conseguir a largo plazo un peso adecuado, siempre que la persona no tenga problemas anteriores de obesidad, para lo cual sería recomendable seguir una dieta baja en calorias, por ejemplo una dieta de 1500 calorias, o una dieta de 1300 calorias.

Esta dieta puede llevarse sin problemas durante mucho tiempo, variando los menus a gusto de cada uno, pero siempre siguiendo como norma no añadir alimentos ricos en grasas o azúcares.

Como siempre, recomendamos la opinión y consejo del médico nutricionista antes de realizar cualquier dieta.

Esta dieta de 2500 calorias es una dieta muy equilibrada y recomendada, esperamos que os sea de utilidad y podáis alcanzar vuestro peso ideal.

– DIA 1:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Verduras con 2 cucharadas de aceite, 100 g de patata
  • Rebanada de pan
  • Filete de ternera
  • 1 huevo escalfado
  • 100 g de queso fresco
  • Pieza de fruta
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Sopa de fideos con 2 cucharadas de aceite
  • 150 g de merluza con 100 g de pimientos asados
  • Un tomate medíano, una cucharada de aceite
  • Rebanada de pan

– DIA 2:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Puré de patata
  • 250 de pescado con 100 g de tomate
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Coliflor con 2 cucharadas de aceite
  • 2 huevos en tortilla o escalfados
  • 80 g de arroz cocido salteado con champiñones
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

– DIA 3:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Verduras variadas con 100 g de patatas y 2 cucharadas de aceite
  • Pollo asado con 25 gr de arroz
  • Rebanada de pan
  • 100 g de guisantes con una cucharada de aceite
  • Pieza de fruta
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Sopa de tapioca (30 g en crudo con 2 cucharadas de aceite)
  • Rebanada de pan
  • Pescado cocido con 100 g de guisantes
  • 100 g de queso fresco
  • Pieza de fruta

– DIA 4:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Espárragos a la vinagreta con 2 cucharadas de aceite
  • Tortilla de 2 huevos con 100 g de patatas y una cucharada de aceite
  • Rebanada de pan
  • 100 g de queso de Burgos
  • Pieza de fruta
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Judías verdes con 2 cucharadas de aceite
  • Pollo asado con 100 g de puré de patata
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

 – DIA 5:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Sopa de arroz (80 g cocido y 2 cucharadas de aceite)
  • Cordero asado con 100 g de patata y un tomate grande (una cucharada de aceite)
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Sopa juliana (30 g en crudo con 2 cucharadas de aceite)
  • Ensaladilla (2 huevos,100 g de patatas cocidas, 50 g guisantes, 50 g de zanahoria, 25 g de atún)
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

 – DIA 6:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Verdura con 2 cucharadas de aceite
  • Bacalao con 1 huevo y 100 g de tomate
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Coles de Bruselas con 2 cucharadas de aceite
  • Filetes empanados (150 g de filete, un huevo, 20 g de harina, una cucharada de aceite)
  • 80 g de arroz cocido
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

– DIA 7:

• Desayuno
  • Taza de leche (con o sin café) sin azúcar
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Comida
  • Macarrones con 100 g de tomate y dos cucharadas de aceite
  • Filete de ternera o filete de hígado
  • 80 g de arroz cocido, una cucharada de aceite
  • Rebanada de pan
• Merienda
  • Taza de leche
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan
• Cena
  • Sopa de fideos y verduras
  • 2 huevos con 100 g de patatas fritas
  • 100 g de queso de Burgos
  • Pieza de fruta
  • Rebanada de pan

NOTAS:

Cada ingrediente principal de un plato debe ser de aproximadamente unos 150 – 200 gramos, salvo si se indica lo contrario.

Esta dieta lleva 200 g de pan diarios. Las piezas de fruta deben ser de unos 200 g. La taza de leche son 250 cc.

La cantidad máxima de aceite para condimentar en esta dieta es de 60 g al día, son preferibles los aceites de soja, maiz y girasol.

En esta dieta se pueden sustituir 2 cucharadas de aceite por una de mantequilla.

Se pueden utilizarse edulcorantes no energéticos, como la sacarina en esta dieta.

Esperamos que os sea útil esta dieta!

Esperamos que te haya sido util este artículo. ¡Salud!